健康寿命 健康寿命を延ばす！有酸素運動のススメ
- 有酸素運動とは？私たちの体は、運動をする時、エネルギーを必要とします。そのエネルギーは、体の中に蓄えられた糖質や脂肪を分解することで作られますが、この時、酸素が重要な役割を果たします。酸素を十分に取り込みながら行う運動を、「有酸素運動」と呼びます。有酸素運動は、比較的軽い負荷を、ある程度の時間、継続して行うことが特徴です。息が少し速くなり、軽く汗ばむ程度を目安に、20分以上続けるようにすると良いでしょう。代表的な有酸素運動には、ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリング、エアロビクスダンスなど、様々なものがあります。これらの運動は、特別な道具や場所を必要としないものも多く、誰でも気軽に始めることができます。毎日継続して有酸素運動を行うことで、様々な健康効果が期待できます。例えば、心肺機能が高まり、持久力が向上する、脂肪が燃焼されやすくなり、肥満予防や改善に繋がる、血液循環が促進され、冷え性や肩こりの改善に役立つ、ストレス解消効果も期待できる、などが挙げられます。このように、有酸素運動は、健康な体作りに欠かせないものです。日々の生活に、無理なく取り入れていきましょう。
